Dieta Keto: produtos dietéticos permitidos e prohibidos, dieta e menú de mostra

Na actualidade, a ciencia xa demostrou con éxito que é posible adelgazar comendo suficientes alimentos graxos, e as graxas, que sempre foron consideradas culpables da saciedade, non deben evitarse. A dieta cetogénica é rica en graxas e baixa en carbohidratos e moitos son coñecidas como unha dieta baixa en carbohidratos. O obxectivo da técnica é conseguir que o corpo entre nun estado metabólico onde as cetonas comezan a sintetizarse. Pero para lograr excelentes resultados, cómpre lembrar as regras da dieta cetogênica e unirse estrictamente á lista de alimentos prohibidos e permitidos.

Que é a cetose?

O caso é que o corpo humano está incriblemente sintonizado coas substancias que inxire dos alimentos. Se sobrecarga o corpo con graxas e ao mesmo tempo elimina os carbohidratos na medida do posible, comeza a usar cetonas como fonte de enerxía. Os niveis correctos de cetona garanten unha mellora do benestar, un aumento do rendemento fisiolóxico e intelectual e, como resultado, unha redución de peso.

Os corpos cetónicos son directamente a mesma fonte auxiliar ou contrarresta que permite substituír a glicosa e proporcionar ao corpo a enerxía necesaria. Fórmanse cando hai unha falta de azucre no fígado. O proceso de formación de corpos cetónicos (cetose) desenvólvese ao consumir unha pequena cantidade de hidratos de carbono, que poden descompoñerse inmediatamente para manter os niveis de glicosa, pero unha cantidade limitada de proteína debe entrar no corpo para desencadear esta conversión.

Describindo a dieta ceto, podemos dicir con seguridade que cando comes, o teu corpo cambia a estas leis e realmente comeza a producir enerxía só a partir das graxas. As principais vantaxes deste sistema de alimentación:

• a sensación de fame redúcese;
• hai unha subministración de enerxía;
• non é necesario reducir a cantidade de alimento.

Opcións de dieta cetogénica

drJoseph Mercola fixo un verdadeiro avance na nutrición. Analizou os resultados de moitos experimentos e chegou á conclusión de que as graxas non só poden ser útiles para o corpo, senón que tamén axudan a perder peso con seguridade e normalizar as propiedades vitais. Desenvolveuse unha lista completa de produtos permitidos para a dieta ceto e unha serie de variacións desta técnica:

• Estándar - 75% de graxa mentres só 5% de carbohidratos e 20% de proteínas. Considérase un sistema baixo en carbohidratos, alto en graxa e moderado en proteínas.
• High Protein é semellante ao tipo Standard pero contén a maior cantidade de proteína. A proporción tamén é de 5% de hidratos de carbono, pero ao mesmo tempo de 60% de graxa, 35% de proteínas.
• Cetogénico cíclico: contén períodos de alto contido en hidratos de carbono, por exemplo, durante 5 días normais da dieta, úsanse 2 días de alto contido en hidratos de carbono.
• Dirixido: permítelle engadir carbohidratos á dieta antes e despois do exercicio.

Proporcións da dieta ceto

Cumprimento de macronutrientes básicos na dieta ceto para a perda de peso:

• Graxa - 60-75% das calorías.
• Proteína - 15-30% das calorías.
• Carbohidratos - 5-10%.

A continuación móstrase unha mostra de cálculo da perda de peso. O peso corporal é, por exemplo, de 90 quilos. Consumo diario de calorías - 3000 kcal. Inxestión calórica planificada - 2300 kcal (75% do gasto enerxético).

• Proteína necesaria - 225 g (90 kg × 2, 5). Son 900 calorías (225 x 4).
• Carbohidratos - 200 calorías.
• Graxa: 2300 - 900 - 200 = 1200 calorías. Isto é 1200/9 = 133 gramos de graxa.

Así é como obtivemos o cálculo dos micronutrientes por día:

• proteínas - 225 g;
• hidratos de carbono - 50 g;
• Graxas - 133 g.

construción de menú

Así que decidiches seguir a dieta ceto. Por suposto que estás interesado no que é posible con este sistema de accionamento e o que non. Esta é unha das dietas únicas onde as avarías son moi raras. Isto débese a que a sensación de fame non se sente xa que o menú é nutritivo e variado. En principio, esta é a única técnica que se pode usar con seguridade en celebracións e festivais. Unha das regras básicas é que canto máis graxo sexa o produto, máis correcta será a nutrición, e non tes que pensar en como engadir máis graxas á túa propia dieta.

A lista de alimentos e produtos básicos para a dieta ceto é bastante extensa e baséase en ingredientes tan coñecidos e populares:

• aguacate.
• ovos enteiros.
• Queixo gordo.
• Carne - tenreira, polo (coxas, pernas, caldo), carne de porco (greas).
• Verdes - espinacas, perexil, eneldo.
• Vexetais - repolo, espárragos, brócoli, cogomelos, pementos.
• Aceite - olivas, manteiga.
• Crema, nata, queixo.
• Peixe - salmón, xurelo, ivasi, anchoas.
• Delicias - sementes de cabaza e xirasol, noces salgadas.

Na lista de alimentos prohibidos para a dieta ceto (a dieta, como xa entendeu, inclúe o rexeitamento dos carbohidratos):

• Froita.
• Cenoria.
• Cebola.
• Azucre.
• Pan, patacas fritas, galletas, pastelería.

Riscos da dieta ceto

O principal problema con este plan de dieta é a baixa cantidade de fibra no menú, que ameaza con interferir coa dixestión. Isto adoita manifestarse pola aparición de constipação e inchazo. Ademais, sempre debes lembrar que unha forte diminución da inxestión de carbohidratos pode provocar unha consecuencia común desta dieta: a deshidratación. Porque cando te cambias a esta dieta adoitas centrarte no que comes e ao mesmo tempo esqueces que é moi importante beber auga. Recoméndase tomar un vaso de auga pola mañá e beber constantemente durante todo o día.

Para unha persoa que non fai exercicio é difícil equilibrar a súa propia dieta para adaptar o corpo ao uso de graxas. Hai unha posibilidade de cetoacidose, e esta é unha condición insegura, case envelenando o corpo cun produto da destrución das graxas - acetona. A ameaza é enorme para as persoas con diabetes tipo 1 e deshidratación.

recomendacións

Moitas veces, os nutricionistas de primeira categoría non son fans do método cetoxénico, xa que pode causar deficiencias de nutrientes. Por este motivo necesitas:

• Introduce na túa propia dieta alimentos para a dieta ceto (a dieta baséase nun gran consumo de produtos cárnicos), ricos nas substancias necesarias, e cociña os alimentos de forma de calidade.
• Antes de usar a dieta cetogênica con fins terapéuticos, primeiro consulte a un médico para asegurarse de que non hai contraindicacións.
• É imperativo comprobar o nivel de ferro, xa que o corpo come unha gran cantidade de alimentos ricos neste elemento e o seu contido habitual non debe ser superior ás posibles normas.
• É importante comer vexetais con sabedoría. Conteñen fibra, que prevén o estreñimiento, que é un probable efecto secundario desta dieta.
• A calidade da comida tamén é importante. Intente comer alimentos enteiros, naturais e non procesados.

A lista de alimentos permitidos e prohibidos na dieta ceto agradará a moitos. A pesar diso, os nutricionistas non recomendan cambiar bruscamente a tal dieta. Entón, se o teu menú está constantemente cheo de pasta, avea, bocadillos e ao día seguinte cambias a unha dieta diferente, seguindo unha dieta ceto (cómpre coñecer os alimentos permitidos e prohibidos para non desviarse do plan de alimentación) , entón este será un cambio construtivo para o corpo. Polo tanto, mesmo antes de comezar unha dieta estrita, debes reducir gradualmente a cantidade de hidratos de carbono consumidos - ata 20 gramos por día.

O principal erro dos que perden peso é a absoluta falta de control sobre o que comen. Moitos introducen unha gran cantidade de peixe, queixo, carne e obteñen un exceso de proteína. Algúns esquecen que ademais das graxas, tamén hai hidratos de carbono en froitos secos e grans. Se cres que podes comer tantos alimentos graxos como queiras, estás moi equivocado. De media, necesitas 2200 calorías ao día. Durante o tempo en que hai que seguir un estrito plan de dieta, recoméndase reducir este valor nun 30 % como máximo. É posible reducir a súa dieta nun 10% ou 20%, o peso aínda baixará, pero a un ritmo lixeiramente máis lento. Ao mesmo tempo, é necesario controlar coidadosamente non só o contido calórico, senón tamén o equilibrio de nutrientes. Non pode prescindir de carbohidratos en absoluto, polo que cómpre calcular o seu contido con precisión, aínda que se trate dunha ensalada. Se supera a cantidade permitida, corre o risco de saír da cetose.

Como entrar en cetose rapidamente

As principais regras que sempre deben observarse e respectarse estrictamente:

1. Restrición de carbohidratos: intente manterse por debaixo dos 20 g e máis de 35 g por día.
2. Proteína - 0, 12, e despois 0, 16 g por 1 kg de peso.
3. Coma graxa suficiente.
4. Beba auga - 3-4 litros por día.
5. O xaxún pode ser unha boa forma de aumentar a produción de cetona ao longo do día.
6. Rexeitamento a merenda: os snacks adicionais poden servir como motivo para deter ou ralentizar a perda de peso.

Menú ceto para atletas

Que poden facer os atletas cunha dieta ceto? As proporcións estándar para atletas son así: por cada 1 kg de masa muscular magra, debes consumir 0, 22-0, 44 g de hidratos de carbono, 2, 2 g de proteínas e 1, 8-1, 88 g de graxa. Se o atleta segue unha dieta cetogênica dirixida, entón antes do adestramento é necesario usar unha cantidade adicional de hidratos de carbono no cálculo de 0, 5-1 g por 1 kg de peso seco. Esta parte pódese dividir en dúas doses: antes e despois da clase.

Nunha dieta ceto cíclica, é común introducir porcións adicionais de hidratos de carbono polo menos 2 semanas despois de cambiar a este sistema nutricional. Durante o período de carga de carbohidratos, a inxestión de nutrientes debe aumentarse en 5-10 g por 1 kg de peso seco, pero a cambio debe reducirse a inxestión de graxa. Isto fai posible manter o contido calórico correcto do menú.

A lista de produtos non é diferente á lista de produtos principal, polo que podes comer calquera cousa que non estea prohibida nunha dieta ceto. Non obstante, non se recomenda ter celo e usar esta técnica con fins deportivos durante moito tempo, xa que o sistema para a formación de corpos cetónicos está configurado pola natureza para sobrevivir en ausencia de alimentos e isto pode afectar negativamente á saúde do corpo. atleta.

Dieta ceto para varias enfermidades

Unha lista completa de alimentos permitidos para a dieta ceto para eliminar enfermidades cardiovasculares inclúe:

• Peixe: os ácidos graxos omega-3 reducen os niveis de triglicéridos.
• Sementes de liño, aguacate, brócoli, amoras, col de Bruxelas: a fibra axuda a reducir o colesterol.
• Pementos, améndoas, tomates, follas verdes, sementes de xirasol, abelás - betacaroteno, vitamina E, licopeno protexen o colesterol da oxidación.

Os carbohidratos consumen 50-60 gramos por día.

A dieta cetogênica está contraindicada para persoas con diabetes tipo 1. A ameaza deriva do feito de que non hai reservas de glicóxeno no corpo enfermo, o que pode provocar hipoglucemia. Con diabetes tipo 2, un menú deste tipo permítelle baixar os niveis de azucre no sangue e perder peso rapidamente. Ademais, hai unha mellora no perfil lipídico e unha redución do número de medicamentos hipoglucémicos utilizados.

Lista básica de alimentos da dieta ceto para diabéticos tipo 2:

• aguacate;
• Xema de ovo;
• carne;
• aceites vexetais sen refinar;
• froitos secos;
• Peixes;
• Salo;
• sementes;
• crema;
• Manteiga;
• crema de leite;
• Queixo.

Proteínas - ata 1 g por kg de peso corporal en forma de carne, peixe, queixo cottage. Hidratos de carbono - 20-50 g por día. Graxas - en peso 4: 1 á suma de proteínas e carbohidratos.

Hai poucas investigacións sobre os efectos da dieta ceto en persoas con cancro, pero pódese dicir con absoluta certeza que os pacientes coa dieta ceto experimentan un desaceleramento do crecemento do tumor, unha mellora da calidade do sono, o benestar xeral e a probabilidade de remisión do cancro. con quimioterapia aumenta.

Receitas de almorzo Keto

A lista de alimentos permitidos para a dieta ceto para o almorzo inclúe:

• Manteiga - ghee, manteiga, sésamo, coco (líquido).
• Ovos - cocidos, fritos, en forma de tortilla.
• Noces - noces, piñóns, pistachos, abelás, anacardos, améndoas.
• Semente de liño.
• Queixo - cremoso, mascarpone.
• Crema de leite, queixo cottage, nata.
• Amorodos, cereixas, framboesas, melóns, arándanos, arandos, amoras.

Que alimentos están estrictamente contraindicados nunha dieta ceto?

• Os aceites son hidroxenados e procesados.
• Leite - desnatado, enteiro, con nata, condensado e enlatado.

Opcións de almorzo:

1. Unha cunca de espresso con 10 g de aceite de coco, 2 ovos fritos, 30 g de queixo. BJU será o 25. 34. 1.
2. Fritimos 2 ovos con touciño (30 g), bebemos café expreso con 10 g de leite de coco. BJU - 22. 38. 1.
3. Se realmente queres doces, podes pagar 100 g de queixo cottage gordo (30% de graxa) + 50 g de crema de leite (25% de graxa) con edulcorante. Tomamos té ou café con nata. BJU - 15/40/3.

Unha deliciosa receita dos usuarios é unha excelente opción para un almorzo ceto en 20 minutos (538 kcal). Ingredientes:

• queixo crema - 100 g;
• Queixo para hamburguesas - 2 pezas. ;
• queixo parmesano relado - 30 g;
• carne picada cun contido de graxa de 10-12% -150 g;
• Ovo - 4 pezas.

Separar 2 xemas de ovo e poñelas nunha batidora xunto co parmesano e o queixo crema, mesturar. Bater dúas claras e combinar a composición coas xemas. Quentar unha tixola a lume medio-alto, verter 1/4 da mestura e cociñar, xirando, uns 2 minutos. A continuación, cómpre formar pequenas costeletas de carne picada e fritir ata que estea cocida nunha tixola. Poñer un anaco de queixo sobre as costeletas, botar unha culler de sopa de auga e manter debaixo da tapa durante un minuto. Un ovo dálle forma redonda e despois de que se collen as proteínas, a xema mestúrase e cócese baixo a tapa. Aquí podes prescindir dun molde e simplemente fritir un ovo nunha tixola deste xeito.

O almorzo nunha dieta ceto non está completo sen avea. Este delicioso mingau prepárase en só 15 minutos (608 kcal). Para iso, mestura 1⁄4 cunca de avea enrolada con 1/2 cunca de leite de améndoas e 1 culler de sopa de fariña de linhaça. Engade 1⁄4 colher de sopa. Aceite de coco, copos de coco e vainilla ao gusto. Os compoñentes deben ser cocidos a lume lento, mexendo, ata que a composición espese. Despois de que todo estea listo, podes decorar con bagas e engadir manteiga de améndoas.

As persoas que perden peso adoitan estar interesadas en que comer nunha dieta ceto e como evitar os bocadillos. As opcións de bocadillos poden variar. A única diferenza coa variante habitual é que se preparan sen pan e panecillos. Podes aplicar os seguintes esquemas:

• queixo + manteiga;
• queixo + empanada de graxa de porco ou ganso;
• queixo + aceite de fígado de bacallau;
• Queixo + Manteiga de cacahuete.

Outros cereais saudables que están permitidos na dieta ceto prepáranse do mesmo xeito. Cociñar tal prato non leva moito tempo. Por exemplo, esta opción prepárase durante 3 minutos (216 kcal).

Ingredientes:

• sésamo picado - 4 culleres de té;
• fariña de linhaça - 4 culleres de té;
• fariña de améndoa - 4 culleres de té;
• leite de améndoa - 120 ml;
• Eritritol en po - 1 colher de sopa. L ;
• Sal - a gusto.

Coloque as sementes de sésamo moídas, as sementes de liño, a fariña de améndoa, o eritritol nunha tigela separada, mexa e sazone con sal. Engade o leite de améndoas e o microondas durante 1 minuto, podes cociñar ata que espese, mexendo na cociña. Se é necesario, pódese engadir máis leite, espolvoreo con bagas lavadas e peladas e serve.

Receitas de xantar Keto

Lista de alimentos permitidos para a dieta ceto para a cea:

• Carne graxa e carne picada: tenreira, tenreira, aves, porco (xamón, touciño), cordeiro.
• Aceite - Oliva, Aguacate, Macadamia.
• Peixe - Troita, fletán, bagre, cabala, salmón, atún, bacallau.
• Mariscos - ostras, ameixas, cangrexo, ameixas, lagosta.
• Queixo - mozzarella, brie, munster.
• Interior - corazón, fígado, lingua, riles.
• Vexetais e verduras - repolo (Beijing, coliflor, brócoli, col de Bruxelas), pepinos, berinjela, apio, espárragos, cabaciñas, espinacas, pementos.
• Especias: sal, pementa, perexil, canela, zume de limón ou lima, comiño, orégano, cilantro, romeu, tomiño, albahaca, noz moscada, chile.

Os alimentos que poden estar nunha dieta cetogénica non son demasiado limitados, pero os alimentos procesados, curados e enlatados, así como o salame e os perritos quentes, deben evitarse ao elixir carnes.

Opcións de xantar:

1. Sopa con repolo en caldo de porco gordo. Para iso, serán necesarios 250 ml de caldo de porco preparado, alí engádense 100 g de repolo e cócese a lume lento ata que estea cocido. A esta composición engadimos carne de porco frita, uns 100 g de BJU - 20/78/4.
2. caldo e ensalada. Para preparar unha ensalada, cómpre tomar 100 g de follas de leituga, 50 g de polo cocido, 100 g de aguacate e piñóns. Todo está finamente picado nunha cunca separada e condimentado con aceite vexetal. BJU dunha cea semellante - 24. 62. 11.
3. 100 g de pato ao forno e leituga (100 g de aguacate + 20 g de queixo + 100 g de tomate + 15 g de aceite vexetal). Dado que o pato contén moita graxa, BJU é 22/68/13.

En lugar de pato, podes facer chuletas de salmón, que é unha gran adición. Tempo de cocción - 20 minutos. O valor enerxético dunha porción é de 566 kcal.

Ingredientes:

• salmón enlatado - 150 g;
• Aceite de oliva - 2 culleres de sopa. L ;
• xenxibre en po - 1/4 cucharadita;
• allo - 1 dente;
• aguacate - 1 peza;
• auga - 2 culleres de sopa. L ;
• Coentro - 2 culleres de sopa. L ;
• maionesa - 2 culleres de sopa. L ;
• crema de leite - 80 ml;
• ovo - 1 peza;
• aceite vexetal para fritir;
• Sal, zume de limón - a gusto.

Primeiro de todo, o líquido debe ser vertido dun vaso de salmón. Nunha tigela profunda, mestura os ovos, o peixe, o allo, o xenxibre e a maionesa finamente picados. Sazonar con sal e formar varias empanadas. Fritir a lume medio durante 5 minutos. Nunha batidora, bata o aceite de oliva, o zume de limón, a crema de leite, o cilantro, o aguacate. Se a mestura é moi espesa, cómpre engadir un pouco de auga.

Como prato independente, podes cociñar coliflor con carne de porco. É rápido de facer, 20 minutos e ten un sabor incrible. Contén 399 kcal.

Ingredientes:

• peito de porco - 100 g;
• sésamo negro - 1 cucharadita;
• xenxibre en conserva - 1 colher de chá;
• Salsa de soia - 1 colher de sopa. L ;
• allo - 2 dentes;
• pementa verde - 2 pezas. ;
• Cebola de primavera - 2 pezas. ;
• Coliflor - 1 cabeza;
• aceite de xirasol para fritir;
• Ovo - 2 pezas.

A coliflor debe ser desmontada en inflorescencias. Quenta o aceite de xirasol nunha tixola e frite durante 5 minutos. A continuación, coloque nun recipiente separado. Despois debes facer unha tortilla fina, para iso bátense un pouco os ovos e frítense polos dous lados. Deixa a tortilla cocida de lado e comeza a cociñar a carne. Poñer o allo picado finamente nunha tixola quente e quentar un pouco. En canto apareza o cheiro, coloque a carne. Neste punto, cortamos a tortilla en anacos pequenos e, unha vez que a panza de porco estea suficientemente cocida, engádese a cebola e o pemento e refogamos un minuto máis. A continuación, engade os ovos revoltos e a coliflor á tixola. Despois de quentar todos os ingredientes, engade a salsa de soia ao gusto e mestura ben. O prato sérvese en pratos e espolvoreo con sementes de sésamo.

Durante a dieta ceto, os produtos do menú deben ser o máis equilibrados e calculados posible. É obrigatorio beber caldo ceto, que, como calquera outro, está preparado con carne de porco, polo e tenreira. A única excepción son os fideos. Excelentes ingredientes para iso son a cebola, o allo, o xenxibre, a salsa de soia ou a pasta de miso.

Receitas de cea de ceto

Opcións de cea:

1. 100 g de salmón frito, leituga (100 g), aromatizado con aceite vexetal (10 g). Recibimos BZHU 23/26/1.
2. Unha cunca de caldo de tenreira (300 ml) + 20 g de manteiga gorda (botámola no caldo) + 1 ovo cocido. BJU - 15. 31. 1.
3. Ensalada de aceitunas verdes (100 g, use aceitunas deshuesadas) + leituga (100 g) + 20 g de queixo + 10 ml de aceite vexetal. Total BZHU - 34. 6. 1.

Recomendamos cociñar Pasta Carbonara. Tempo de cocción - 20 minutos. O valor enerxético dunha porción é de 461 kcal.

Ingredientes:

• Xema de ovo - 1 peza. ;
• manteiga - 20 g;
• touciño - 180 g;
• viño branco seco - 50 ml;
• crema 33% - 100 g;
• queixo parmesano - 100 g;
• allo - 2 dentes;
• pasta shirataki - 50 g;
• Sal, pementa moída - a gusto.

O allo frítese en manteiga quente, despois engádese touciño cortado en rodajas. O produto cárnico frítase durante 2-3 minutos, despois engádese viño. Hai que agardar a que se evapore o viño, despois retirar a tixola do lume e poñer o touciño sobre papel para que se arrefríe e se arrefríe. Mestura as xemas de ovo, a nata e o parmesano nunha cunca ata que quede suave. Cociña o shirataki. Coloque a masa, o touciño e a manteiga nunha tixola fría, sazone con sal e quenta a lume moderado. Ata que a composición espese, hai que remover a pasta. Coloque os fideos en cuncas e espolvoreo con pementa recén moída.

Outro prato delicioso para a cea é a carne con brócoli. Cociña - 7 horas. BJU - 25. 35. 11.

Ingredientes:

• vinagre de viño branco - 2 culleres de sopa. eu;
• brócoli - 1 cabeza;
• aminoácidos líquidos - 60 ml;
• Aceite de coco - 2 culleres de sopa. eu;
• pementa vermella - 1⁄2 colher de sopa. eu;
• Sésamo - 1 colher de sopa. L ;
• carne cortada en rodajas finas - 460 g;
• allo - 2 dentes;
• vinagre de mazá - 2 culleres de sopa. l.

Coloque todos os ingredientes, excepto o brócoli, nunha cociña lenta, mexa ben. Cubra e cociña a lume baixo durante 7 horas. Aproximadamente unha hora antes de que se faga a carne, engade o brócoli. Decorar con sésamo.

petiscos

Que alimentos se poden comer entre as comidas principais nunha dieta ceto? Se non é posible incluír a cantidade necesaria de graxas na súa propia dieta, é posible utilizar lanches que conteñan máis nutrientes. Prepárase unha bomba cetolóxica para iso:

• aceite de coco e manteiga.
• Manteiga, coco, cacahuete e manteiga de cacao.

Podes engadir algunhas bagas, noces e sementes. Todos os compoñentes mestúranse e conxélanse en porcións en pequenos moldes. Tamén é bo beber té ou espresso xunto con aceite de coco ou manteiga de cacao.

Tamén ofrecemos batidos. Tempo de cocción - 5 minutos. BJU - 55/45/18.

Ingredientes:

• aguacate - 1⁄2;
• auga - 60 ml;
• Cacao - 2 culleres de sopa. eu;
• leite de coco - 240 ml;
• sorbete - 1⁄2 cunca;
• Aceite de coco - 1 colher de sopa. L ;
• aceite de améndoa - 2 culleres de sopa. L ;
• Sementes de chía - 1⁄2 colher de sopa. L ;
• Proteína de chícharo ou soia - 2 culleres de sopa. l. po;
• Canela, bagas - a gusto.

Para este cóctel, todos os compoñentes colócanse nunha batidora, mestúranse ata que se forme unha masa homoxénea e se triture o xeo. Espolvoreo con canela e froitas.

Para perder peso, non só cómpre seguir as regras e estudar a lista completa de produtos da dieta ceto, senón tamén calcular correctamente e con precisión o número de nutrientes consumidos. Non existe un menú para aqueles que intentan perder peso, xa que cada dieta elíxese en función das necesidades persoais, do peso e da masa muscular dunha persoa. Ao crear o teu propio menú, corrixiches e complementaste. Se comes menos graxa da que necesitas durante unha comida, podes engadila á túa próxima comida. Cando o corpo está sometido a un exercicio extenuante prolongado, a inxestión de nutrientes debe aumentar.

Conclusión

A dieta ceto (os alimentos dietéticos pódense comer ricos en graxa e proteínas) é unha boa forma non só de perder quilos non desexados, senón de facer un cambio completo de estilo de vida. Esta dieta innovadora gañou un gran número de seguidores en Hollywood. Estrelas como Megan Fox e Kim Kardashian prosperan con esta dieta, especialmente porque os alimentos cetolóxicos legais son tan deliciosos. A regra máis básica é aterse ás regras e despois os resultados non che farán esperar.